Закрыть ... [X]

Лёгкая тренировка в домашних условиях

150 способов сжечь калории

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Таблица расхода калорий

 

 

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий) на 1 кг веса на 80 кг веса на 70 кг веса на 60 кг веса на 50 кг веса Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643 Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550 Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536 Занятия балетом 10,7 857 750 643 536 Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507 Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429 Водное поло 8,6 686 600 514 429 Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407 Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386 Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386 Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386 Аквааэробика 7,6 606 530 454 379 Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371 Хоккей на траве тренировка 7,0 560 490 420 350 Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346 Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346 Гандбол 6,9 554 485 416 346 Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346 Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346 Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346 Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343 Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329 Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325 Альпинизм 6,5 518 453 388 324 Футбол 6,4 514 450 386 321 Стриптиз 6,0 480 420 360 300 Аштанга-йога 6,0 480 420 360 300 Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297 Работа каменщика 5,7 457 400 343 286 Танцы диско 5,7 457 400 343 286 Баскетбол 5,4 434 380 326 271 Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268 Дайвинг 5,1 411 360 309 257 Водные лыжи 5,1 406 355 304 254 Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229 Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229 Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229 Танцы современные 4,6 366 320 274 229 Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225 Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225 Ролики 4,4 354 310 266 221 Колка дров 4,3 343 300 257 214 Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214 Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214 Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214 Работа массажистом 4,2 336 294 252 210 Игра с детьми с ходьбой и бегом 4,0 321 281 241 201 Игры с ребенком (умеренная активность) 4,0 321 281 241 201 Мытье окон 4,0 320 280 240 200 Бальные танцы 3,9 314 275 236 196 Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196 Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193 Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193 Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189 Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182 Волейбол 3,6 291 255 219 182 Езда верховая 3,6 291 255 219 182 Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179 Фигурное катание 3,6 286 250 214 179 Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171 Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171 Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168 Лёгкая уборка  3,4 274 240 206 171 Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164 Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157 Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154 Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150 Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150 Фехтование 3,0 240 210 180 150 Шоппинг 3,0 240 210 180 150 Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146 Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146 Работа по дому 2,9 232 203 174 145 Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144 Стрижка газона 2,9 229 200 171 143 Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143 Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143 Купание ребенка 2,7 215 188 161 134 Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134 Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132 Езда на велосипеде (9 км.ч) 2,6 211 185 159 132 Работа сапожника 2,6 206 180 154 129 Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129 Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121 Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108 Игра на пианино 2,2 173 151 129 108 Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107 Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107 Секс (активный) 2,1 171 150 129 107 Управление машиной 2,1 171 150 129 107 Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107 Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104 Укладка волос 2,0 161 141 121 101 Поездка на мотоцикле или скутере 2,0 161 141 121 101 Игра с детьми сидя 2,0 161 141 121 101 Кормление и одевание ребенка 2,0 161 141 121 101 Мытьё посуды 2,0 160 140 120 100 Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2,0 160 140 120 100 Печатание на компьютере 2,0 160 140 120 100 Работа в саду 1,9 154 135 116 96 Работа в саду 1,9 154 135 116 96 Мытье полов 1,9 149 130 111 93 Уборка постели 1,9 149 130 111 93 Мытье полов 1,9 149 130 111 93 Растяжка  1,8 144 126 108 90 Вязание 1,7 137 120 103 86 Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86 Пение 1,7 137 120 103 86 Рыбалка 1,7 137 120 103 86 Ручное шитьё 1,6 126 110 94 79 Чтение вслух 1,6 126 110 94 79 Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72 Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72 Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72 Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72 Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66 Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66 Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66 Принятие душа 1,3 106 93 80 66 Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66 Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66 Работа в офисе 1,2 99 87 75 62 Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57 Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57 Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57 Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57 Написание писем 1,1 91 80 69 57 Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57 Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57 Лежание без сна 1,1 88 77 66 55 Секс (пассивный) 1,1 86 75 64 54 Сидячая работа 1,1 86 75 64 54 Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54 Глажка белья стоя 1,0 80 70 60 50 Заправление постели 0,9 69 60 51 43 Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43 Поездка на такси 0,7 57 50 43 36 Игра в карты 0,7 57 50 43 36 Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36 Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36 Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36 Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36 Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34 Принятие ванны 0,7 54 47 40 34 Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34 Глажка белья сидя 0,6 46 40 34 29 Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21 Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21 Сон 0,6 51 45 39 32

Войдите:

avatar

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1341


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



150 способов сжечь калории - Таблица расхода калорий Шикарные свадебные платья с вышивкой



Лёгкая тренировка в домашних условиях

Расход калорий при различных видах деятельности

Лёгкая тренировка в домашних условиях

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТЕТЕЙ РАЗЛИЧНОГО

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Mad Bounce x2 - программа увеличения прыжка

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Дневник тренировок Блог Ярослава Брина

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Играть в тесты онлайн

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Лёгкая эротика

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Python/Учебник Python 3.1 Викиучебник

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Аппликация из ткани Алла Борейко Идеи и фотоинструкции

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Вышивка крестиком ЖИВОТНЫЕ Записи в рубрике вышивка

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Вышивка крестом с

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Вязание детского сарафана спицами. МК и видео

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Вязание от sheru. ру - модели, уроки, узоры, видео и схемы вязания

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Вязаные цветочные брелки, или подготовка к 8 Марта

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Глава 1. Основные понятия банковских операций / Банковские

Лёгкая тренировка в домашних условиях

Детские поделки из бумаги и картона : Детские поделки



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ